| Der
menschliche Körper bezieht aus zwei Hauptquellen seine Energie:
Kohlenhydrate und Fette
Von den Kohlenhydraten sind
rund 1.600 Kalorien im Körper vorhanden.
Von den Fetten sind es,
bereits bei einem normal schlanken Menschen, an die 50.000 Kalorien.
Da das Gehirn ausschließlich
aus Zucker (Kohlenhydraten) seine Energie bezieht,
ist der Körper stets
bemüht diese wenigen Kalorien für das Gehirn zu schützen.
Kohlenhydrate können
mit (aerob) und ohne (anaerob) Sauerstoff verstoffwechselt werden.
Fette brauchen für
die Verstoffwechselung sehr viel Sauerstoff, d.h. ein aerobes Training
!
Wenn jemand intensiv trainiert,
so verbraucht sein Körper in der Hauptsache Kohlenhydrate.
Nach dem Training bekommt
er Hunger, der Körper muß seine Zuckerreserven wieder auffüllen. |
Wenn
jemand über einen langen Zeitraum mäßig trainiert, wird
der Körper - da jetzt die Intensität gering ist und genügend
Sauerstoff vorhanden ist - auf den Fettstoffwechsel umstellen. Nach
dem Training ist kein Hungergefühl da, da das Depotfett keinerlei
sonstige Funktion hat und nicht ergänzt werden muß.
Um den Fettstoffwechsel zu
aktivieren ist es nötig eine langdauernde, zyklische
Tätigkeit durchzuführen
(z.B. Radfahren, Laufen, Schnellgehen, etc.), welche gleichmäßig
mit niedrig-mittlerer Intensität (55-70% der maximalen Herzfrequenz)
im Idealfall mit Herzfrequenzmeßgerät
(Pulsuhr) gesteuert wird.
Bei Anfängern funktioniert
der Fettstoff- wechsel noch nicht so gut wie bei Trainierten. Das hängt
mit den chem- ischen Voraussetzungen des Körpers zusammen. Es
dauert ca. 2-3 Wochen mit richtigem aeroben Training, bis die Voraussetzungen
für einen optimalen Fettstoffwechsel geschaffen sind.
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