Bei
längerer Durchführung eines kon- trollierten Herz/Kreislauftrainings
stellen sich folgende
positive An- passungsreaktionen ein:
H E R Z
- Senkung von Ruhe-u. Belastungspuls
(bei gleicher Leistung)
- ökonomischere Herzleistung
(pro Nacht
10.000 Schläge
weniger)
- Steigerung des Schlagvolumen
und des
Herzminutenvolumen
- Mit weniger Schlägen
mehr Leistung
- dadurch mehr Reserven
- Verbesserung der Koronardurch-
blutung (Bildung
von Kollateralen)
- Verringerung der Gefahr
eines
Koronarinfarktes
K R E I S L A U F
- Verbesserte Kapillarisierung
der
Skelettmuskulatur
- Bessere Versorgung der
Muskeln,
höhere Leistungsfähigkeit
- Neubildung von Kollateralen
(Umgehungsgefäße
neben den
Hauptgefäßen)
- Verringerung der Gefahr
eines
Gefäßverschlusses
(Teilinfarkt)
- Verbesserte intramuskuläre
Blutverteilung bei
wechselnden Arbeiten
- Dadurch gezieltere blastungsange-
paßte Durchblutungsrate
L U N G E N
- Vergrößerung
der Respirationsfläche
- Vergrößerung
der alveolaren
Diffusionskapazität
- Ausweitung des Lungenkapillarnetzes
- Dadurch vermehrtes Sauerstoffangebot
bei innerer Atmung
- Verbesserung der Atmungsökonomie
- mit weniger und tieferen
Atemzügen
mehr Leistungsfähigkeit |
B
L U T
- Blutvolumenzunahme
- die Menge der Transportmöglich-
keiten für Sauerstoff
nimmt zu
- Zunahme der Fließeigenschaft
des
Blutes (Hämatokritsenkung)
- Zunahme Flüssigkeit/Plasma
gegen-
über festen
Bestandteile
- Erhöhung der Pufferkapazität
- die Blut-Übersäuerung
bei
Höchstbelastungen
setzt später ein
M U S K E L N
- Vermehrung des aeroben
Enzymangebotes im
Muskel
- Verbesserung des aeroben
Stoffwechsels bei
Dauerleistungen
- Zunahme der Kapillarisierung
in den
Muskeln
- dadurch verbesserte Ver-
und Ent-
sorgungslage in der
Muskulatur
- Myoglobinvermehrung steigt
an
- dadurch erhöhtes
Sauerstoffangebot
in den Muskeln
VEGETATIVES NERVENSYSTEM
- Sichere und schnellere
Einstellung
des Sympatikotonus
- dadurch eine schnellere
Reaktion
auf Homöostasestörungen
- Schnellere Rückkehr
in die vago-
tonische Ruhelage
- nach Belastungen schnellere
Erholungslage (Vagotonus)
- Schnellere Senkung der
Herz-Ruhefrequenz
- dadurch raschere und ökono-
mischere Herzarbeit
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