A:AUTOFAHREN
Die Sorge vor Fehlverhalten
im Verkehr und Angst vor einem erhöhten Unfallrisiko veranlaßt
viele vom Autofahren abzuraten. Es gibt allerdings wenig Gründe, die
gegen das Autofahren sprechen. Angurten sollten Sie sich unbedingt. Besonders
wichtig ist, daß der Beckengurt über dem Schambein (unter dem
Bauch) und der Brustgurt schräg neben dem Bauch über die Brust
zu liegen kommt; der Sitz nicht zu schräg gestellt wird, um ein Hindurchrutschen
zu vermeiden.
B:
BADEN:
Da beim normalen Baden und
Schwimmen kein Wasser in die Scheide gelangt, wird das Infektionsrisiko
sicher überschätzt. Schwimmen ist ein praktisch gewichtsloser
Sport und gilt gerade in der Schwangerschaft als sehr empfehlenswert. Abzuraten
ist von sehr kalten Gewässern und sehr heißen Bädern.
E:
EISLAUFEN
Die zunehmende körperliche
Schwerfälligkeit und Balanceschwierigkeiten werden der Eleganz dieser
Sportart Abbruch tun, nicht nur deshalb, sondern wegen der Sturzgefahr
vermeiden Sie bitte diese
Sportart.
F:
FITNESS, FLIEGEN
Die körperliche Fitness
kann durch Training in der Schwangerschaft erhalten oder gesteigert werden.
Generell kann gesagt werden, daß Sie, wenn Sie regelmäßig
Sport treiben, den Belastungen der Geburt besser gewachsen sein können.
Soll eine schwangere Frau
fliegen? Riskiert sie nicht durch den Streß eine Minderversorgung
des Ungeborenen?
In einer unkomplizierten
Schwangerschaft kann das Fliegen in modernen Linienmaschinen ohne Einschränkungen
empfohlen werden. Fliegen ist sogar die beste aller Reiseformen.
G:
GYMNASTIK
Turnen bzw. Gymnastik in
der Schwangerschaft dient nicht nur der körperlichen Fitness, sondern
auch dem Vertrautwerden mit dem Geburtsprozeß -> Geburtsvorbereitungskurs!
H:HÖHENAUFENTHALT
Bei körperlicher Ruhe
ist eine sichere Grenze mit etwa 2500m erreicht. Es resultiert die Empfehlung,
Höhe und körperliche Aktivitäten in gemäßigter
Form zu kombinieren und in den Monaten der Schwangerschaft auf die vielen
schönen Berg- und Skigebiete bis 2000m auszuweichen.
J:
JOGGING
Jogging und Laufen wurden
am meisten in der Schwangerschaft untersucht. Wie alle Sportarten, die
rhythmischer Natur sind und große Muskelgruppen in Anspruch nehmen,
kann das nicht exzessive Jogging ohne weiteres empfohlen werden.
K:
KONTAKTSPORT
Auf die Ausübung dieser
Sportarten sollte wegen der starken körperlichen Anstrengung und wegen
des Risikos der Attackierung des Bauches durch Ballwürfe verzichtet
werden.
L:
LIEBE, SEXUALITÄT
Trotz zahlreicher Untersuchungen
gibt es keine Studie, die belegt, daß bei bis dahin unkomplizierten
Schwangerschaften, vorzeitige Wehentätigkeit oder Blasensprung Zusammenhänge
mit dem Zeitpunkt und Häufigkeit von Geschlechtsverkehr zeigen.
P:
PING PONG - TISCHTENNIS
Wenn hobbymäßig
ausgeübt, gibt es natürlich keinerlei Einwände für
diese Sportart, die die Reaktionsfähigkeit und die Beweglichkeit fördert
und erhält.
R:RADFAHREN,
REISEN, REITEN
Eine schwangere Frau auf
dem Fahrrad ist zum Sinnbild für das neue Selbstverständnis einer
befreiten Frau in der Schwangerschaft geworden. Vom körperlichen Standpunkt
ist der Effekt auf die Beinvenenentleerung und Thromboseprophylaxe besonders
positiv. Zum Stichwort Reisen:
Beim gewählten Reiseziel
sollten folgende Dinge in die Entscheidung miteingehen; Nähe eines
Facharztes, Länge und Beschwerlichkeit der Reise (Verkehrsmittel),
Klima und Sonne, Infektionsrisiko, Impfzwang und Ernährung. Tropische
Gebiete, in jedem Fall Länder mit Lebendviren-Impfzwang, sollten Sie
meiden. Weiters werden in der Schwangerschaft lange Sonnenbäder oft
mit störenden Pigmentflecken erkauft. Schutz vor Magen-Darm-Infektionen
in südlichen Ländern ist durch Verzicht auf |
ungewaschene
und ungekochte Speisen zu erhöhen, Speiseeis ist mit Vorsicht zu konsumieren.
Zur Beförderung sollte das streßfreieste Verkehrsmittel gewählt
werden. Bei langen oder Reisen im Hochsommer sind Bahn und Flugzeug vorzuziehen.
Eingedenk der Variationsbreite der normalen Schwangerschaftsdauer sollten
große Reisen in den letzten sechs Wochen nicht mehr geplant werden.
Das mittlere Trimester ist sicherlich in der Regel die risikofreieste Reisezeit.
Vor der regelmäßigen
Ausübung des Reitsports wird wegen der Ausbildung einer zu straffen
Beckenboden- muskulatur gewarnt. Bei Frauen mit Frühgeburtsneigung
wird ist wie bei jeglicher Sportausübung - Zurückhaltung angeraten.
S:
SAUNEN,
SCHWIMMEN, SKILAUFEN, SURFEN
Beim vernünftigen Saunen
(8 bis 10 Minuten und ausreichende anschließende Pause) sind keine
nachteiligen Effekte zu befürchten. Gegen die Fortführung eines
gewohnten Saunens ist nichts einzuwenden.
Das Schwimmen wurde schon
als nahezu ideale sportliche Betätigung in der Schwangerschaft herausgestellt
und ist sehr zu empfehlen.
Zum Skifahren: Aus dem Blickwinkel
der generellen Erfahrungen ist gegen nicht überanstengenden Langlauf
und in der ersten Schwanger-schaftshälfte gegen nicht zu riskantes
Skifahren auf Höhen um 2000m nichts einzuwenden.
Surfen: Die spaßvolle
Ausübung ist wohl eine Frage der Balance bei verändertem Schwerpunkt
und der erworbenen Fähigkeiten vor der Schwangerschaft.
T:
TENNIS, TAUCHEN
Tennis: Theoretisch spricht
wenig gegen die Ausübung der bis dahin gewohnten Betätigung,
wenn ihr Partner durch Vermeidung exzessiver Überanstrengung Rücksicht
nimmt.
Gewarnt wird insbesondere
aus den USA vor dem Tauchen. Nicht der Effekt der Druckerhöhung unter
dem Wasser wird gefürchtet, sondern die Folgen eines Zwischenfalls.
Taucht man tiefer als 9m steigt die Gefahr einer "Taucher- krankheit".
Da manche Frauen die Schwangerschaft am Anfang nicht realisieren, sollte
bei der Ausübung dieser Sportart und Kinderwunsch Vorsicht gelten.
U:
URLAUB
Dieser Begriff umfaßt
nahezu alle in diesem Artikel beschriebenen Sport-, Freizeitbetätigungen
und im Zusammenhang mit einer Reise auftretenden Freuden und Belastungen.
Sofern durch Planung zu erreichen, sollten Sie sich in jeder Phase der
Schwangerschaft vor extremen seelischen und körperlichen Belastungen
schützen.
W:
WETTKÄMPFE
Von solch intensiven sportlichen
Einsätzen muß unbedingt abgeraten werden.
W:WASSERSKI,
WANDERN
Wasserski wird in den Untersuchungen,
in denen das Schwimmen in der Schwangerschaft so sehr befürwortet
wird, wegen der Gefahr des Wassereintritts in die Scheide unter hohem Druck
abgelehnt.
Das Wandern, in seiner gemäßigten
Form dem Laufen und Joggen sicher überlegen, kann uneingeschränkt
empfohlen werden.
XYZ:
ZUSAMMENFASSUNG
Ohne dem Alphabet Gewalt
anzutun, kann nur das Z zur Überschrift Zusammenfassung Verwendung
finden; Reisen, Sport- und Freizeitaktivitäten sind bei unkomplizierten
Schwangerschaften durchaus mit Ihren Möglichkeiten und den Bedürfnissen
des Ungeborenen vereinbar.
Die praktische Erfahrung
liefert viele Argumente, daß eine gesunde Frau nicht auf
die mäßige Ausübung einer gewohnten Beschäftigung
verzichten sollte. Die in vielen Lebenssituationen vorteilhafte
körperliche Fitness erhöht die Toleranz bei Belastungen
in den Wochen der Schwangerschaft und den Stunden der Geburt.
Obwohl erwiesen, daß die Leistungsfähigkeit nicht leiden
muß, sind der Belastbarkeit in der Schwangerschaft Grenzen
gesetzt. Einige Sportarten, generell Extrembelastungen, große
Hitze und größere Höhenexposition sollten Sie
aber auf jeden Fall meiden.
Dr. Peter Hintermüller
Facharzt für
Frauenheilkunde und Geburtshilfe
www.dr-hintermueller.at
<
nach oben |
