Ein
vernünftig durchgeführtes Training baut die Muskulatur des Körpers
so gut auf,
daß normalerweise
die Gelenke durch ein festes Muskelkorsett entlastet werden.
Durch gezielte Dehnungsübungen
können die Gelenke optimal beweglich gemacht werden, was zu einer
enormen Steigerung der Beweglichkeit führt. Leider sind jedoch die
Gelenke oftmals bei Trainingsbeginn durch Fehlstellungen, Über- und
Fehlbe- lastungen vorgeschädigt.
Dies betrifft insbesondere
die Schulter, Knie- und Hüftgelenke, aber auch das Ellbogengelenk
bereitet häufig Ärger.
Und natürlich die Wirbelsäule
als gelenkige Stabverbindung !
Gerade im fortgeschrittenen
Alter können durch arthrotische Veränderungen, Knorpelschädigungen
und Kapselver- letzungen die Gelenke stark beeinträchtigt sein. Damit
wird automatisch die Belastbarkeit reduziert, was zu entscheidenden Konsequenzen
in
Bezug auf die Trainingsbelastung
führt.
Bei jeder Art der Gelenkbeeinträchtigung
gilt es, eine wichtige Regel zu beachten:
Trainieren Sie immer im
schmerzfreien Bereich ! Normalerweise ist die Muskulatur sehr viel
belastbarer als die Gelenke, was häufig zu einem Ausreizen der Belastbarkeitsgrenzen
im muskulären Bereich animiert. Es darf jedoch auf keinen Fall übersehen
werden, daß die Gelenke die leistungslimitierenden |
Faktoren
darstellen!
Für das gesundheitsbewußte
Training bedeutet dies: Beginnen Sie Ihr Training mit geringen Gewichten
ca. 50% der Maximalkraft reichen vollkommen aus. Gewichte die 20-30 x bewältigt
werden können, sind richtig gewählt !
Die subjektive Belastungseinschätzung
liegt dabei im Bereich "leicht bis mittelschwer".
Je höher die Gewichtsbelastung
im Training wird, desto stärker wirkt der mechanische Druck im Gelenk.
Sobald die mechanische Einwirkung
größer wird als die muskuläre Spannkraft, wird im Gelenk
der Gelenkknorpel zusammengepreßt und die im Gelenkspalt vorhandene
Flüssigkeit wird ausgedrückt. Dadurch reiben die Gelenkflächen
aufeinander und es
kommt zum Verschleiß
der schützenden Knorpelschichten.
Dies wiederum begünstigt
arthrotische Veränderungen - man schützt also bei hohen Gewichtsbelastungen
nicht die Gelenke, sondern man trägt zu deren Verschleißerscheinungen
maßgeblich bei.
Gesundes Gelenktraining
heißt also:
Training mit leichten
bis mittelschweren Gewichten, ca. 15-20 Wiederholungen
und anschließenden
Dehnübungen, um die Durchblutung zu fördern.
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