Das
Problem mit Rückenschmerzen kann vielerlei Ursachen haben. Zum einen
könnten es bereits Abnützungen im entsprechenden Rückenbereich
sein (Lendenwirbelbereich !) oder zum anderen ihren Grund darin haben,
dass einige Übungen nicht ganz korrekt ausgeführt worden sind.
Möglicherweise Übungen wie Beinheben in der Rückenlage oder
ähnliche, bei der die Hüftbeuge- muskulatur der Hauptmuskel ist.
In diesem Falle sollte man
diese Übungen auslassen bzw. sich von einem ausgebildeten Trainer
genau erklären lassen.
Leider gibt es immer noch
Personen, die sich bei Bauchübungen nicht entsprechend gut auskennen,
um eventuell „falsche“ Bauchübungen aus dem Programm zu nehmen. Beim
Ausführen von Bauchübungen sollte man folgendermaßen vorgehen:
Auf dem |
Rücken
liegend, die Beine angewinkelt und die Füße nahe dem Gesäß
aufsetzen. Die Fersen gegen den Boden drücken. Nun die eigentliche
Bauchübung: Beim Hochrollen den Unterrücken auf dem Boden lassen
und nicht abheben ! Dadurch schaltet man die Hüftbeugemuskulatur von
der Arbeit weitgehend aus. Da einer der Hüftbeuger, der Lendendarmbeinmuskel,
seinen Ursprung (Befestigungspunkt) im LWS-Bereich hat, ist auch kein Zug
auf diesen Bereich mehr möglich. Jetzt sollte es möglich sein,
die Bauchübungen ohne Beschwerden durchzuführen.
Es wird trotzdem auf jeden
Fall empfohlen: a) mit einem Trainer zu sprechen und b) bei gleichbleibenden
bzw. sich nicht bessernden Beschwerden einen Orthopäden mit diesem
Problem zu konsultieren.
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