| Vielfach
vernachlässigt, ist das Auf- wärmen vor dem Training ein wichtiger
Bestandteil eines gesunden erfolgreichen Trainings.
Einige wichtige Gründe
dafür:
1 Mit jedem Grad Muskelerwärmung
steigt die Sauerstoffversorgung um 13 Prozent
Mehr Sauerstoff bedeutet
mehr Leistung für einen längeren Zeitraum !
2 Warme Muskeln arbeiten
effektiver und ihre Fasern können kraftvoller kontra- hieren. Das
heißt, man kann größere Lasten bewegen !
3 Eine höhere Bluttemperatur
verbessert deutlich die Muskelelastizität und verringert dadurch erheblich
das Verletzungsrisiko.
4 Erweiterte Arterien entlasten
das Herz-Kreislaufsystem. Mehr Blut öffnet gleichzeitig auch mehr
Kapillaren und verbessert die Energieversorgung der Muskelfasern. |
5
Auf die richtige Betriebstemperatur gebrachte Muskeln produzieren weniger
Milchsäure und schieben
dadurch die Ermüdung hinaus.
6 Gutes Aufwärmen ist
auch die Voraussetzung für das Dehnen und durch Dehnen wird die Leistungsbereitschaft
des gesamten Systems erhöht.
7 Durch das Aufwärmen
werden die Gelenke gut durchsaftet und “ge-
schmiert”, dadurch die Reibung
verringert und so die vorzeitige Abnützung verhindert.
Im Winter
ist das Aufwärmen länger
und intensiver, damit alle Muskeln gut durchblutet und arbeitsfähig
sind.
Im Sommer
kann das Warm-Up etwas kürzer
sein, jedoch NIE sollte das Aufwärmen
vergessen werden !gegangen
<
zurück |
