Aerobic Hand-, Arm- und Schulter Bewegungen   
Arm Raise
(front or side)
Front oder zur Seite, einzeln oder beide Arme

0  Ausgangsstellung

1 Arm(e) nach oben
   (oder zur Seite)    führen

2 nach unten führen

ACHTUNG: Nur soweit nach oben führen, dass der Rücken kein Hohl-kreuz bildet !!

             
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