Do's and don'ts
Unphysiologische Übungen in Gymnastik und Aerobic
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ÜBUNG   1
 Kopfkreisen
FUNKTIONALITÄT - was soll erreicht werden ?
Aufwärmen bzw. Dehnübung und Beweglichmachung im Hals/Nackenbereich
SICHERHEIT: Das Durchkreisen des Kopfes nicht ungefährlich, speziell da bei vielen Menschen die HWS eine Problemstelle ist. Außerdem werden teilweise die zum Kopf führenden Blutgefäße kurzfristig etwas zusammengedrückt (dadurch könnte es bei älteren Menschen zu kurzfristigen Versorgungsproblemen im Gehirn und einen Kollaps kommen) und die Gelenksmechanik im HMS-Bereich ist nicht auf (womöglich schwunghaftes) Durchkreisen eingerichtet.

Die richtige Alternative:
Wenn der Kopf langsam gekreist wird, dann nur im Halbkreis vorne. Es kann auch Vor- und Zurückbeugen des Kopfes durchgeführt werden. Eine seitliche Ver-drehung ist in Ordnung. Vor- und Zurückschieben des Kinns auf einer Ebene, ebenso des seitliche Verschieben des Kopfes. Generell gilt: alles im Kopf/Nacken/ Halsbereich wird langsam und bedächtig durchgeführt. Bei Kräftigungsübungen wird statisch vorsichtig gegen den Kopf in seiner Normalposition gedrückt. Beim Dehnen (nach vorne unten oder zur Seite) langsam in die Dehnposition und langsam wieder heraus.
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