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Nach
diesem System werden abwechselnd immer 4 - 5 Minuten auf dem Step das
Herz-Kreislaufsystem und 4 - 5 Minuten neben dem Step auf dem Boden,
im Sitzen oder im Stehen kleinere Muskelgruppen gezielt beansprucht.
Zum
Beispiel :
1. Pause: Bizeps / Schulter mit den Exertubes
2. Pause: Brust / Trizeps mit den Exertubes oder Eigengewicht
3. Pause: Oberer / Unterer Rücken mit Exertubes oder Heavyhands
4. Pause: Bauch
Insgesamt
sieht dieses Programm von der Zeiteinteilung und den Musiktempi so aus:
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Warm
- up : 8 - 10 Minuten Musiktempo ca. 120 - 135 BPM
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1.
Intervall : 4 - 5 Minuten Musiktempo ca. 120 - 130 BPM
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1.
Pause : 4 - 5 Minuten Musiktempo nach den Übungen
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2.
Intervall : 4 - 5 Minuten Musiktempo ca. 120 - 130 BPM
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2.
Pause : 4 - 5 Minuten Musiktempo nach den Übungen
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3.
Intervall : 4 - 5 Minuten Musiktempo ca. 120 - 130 BPM
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3.
Pause : 4 - 5 Minuten Musiktempo nach den Übungen
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4.
Intervall 4 - 5 Minuten Musiktempo ca. 120 - 130 BPM
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4.
Pause : 4 - 5 Minuten Musiktempo nach den Übungen
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Cool
- Down : 5 - 10 Minuten Entspannungsmusik
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