BODY CHECK

ist die komplette Sammlung aller derzeit im Fitnessbetrieb angewendeten Tests zur Statuserhebung und als Grundlage für individuelles Programm-Design sowie Trainingssteuerung.
Weiters können viele Tests

auch als Spiele im Fitness-
betrieb eingesetzt werden.



I N H A L T S V E R Z E I C H N I S

TESTS im FITNESS-BETRIEB

Tests - wozu - welche - wie ?

Auswahl der Testverfahren

TEST-Haupt- und Neben-Gütekriterien

Allgemeine Voraussetzungen
für die Durchführung von Tests


HALTUNGS-Analyse

Haltungsanalyse 1 (Vorderansicht)

Haltungsanalyse 2 (Rückansicht)

Haltungsanalyse 3 (Seitenansicht)

Die Rückenformen

Fehlhaltungen - Skoliosen

Fehlstellungen der Beine

Fehlhaltungen und Konsequenzen

Muskuläre Becken-Fehlstellungen 1

Muskuläre Becken-Fehlstellungen 2


MUSKELFUNKTIONS-Tests

Das Längenverhalten des Muskels

Muskeldysbalancen

Zur Unflexibilität neigende Muskeln

Zur Abschwächung neigende Muskeln

Testraum und Durchführung

Reihenfolge der Durchführung

Muskelfasern und Funktionstests

Die wichtigsten Muskelfunktionstests:
Die 12 wichtigsten Flexibilitäts-Tests


Die wichtigsten Muskelfunktionstests:
Die 14 wichtigsten Abschwächungs-Tests

Muskelkraftbalance

Normbeweglichkeit


KÖRPER-FETT-MESSUNG

Die Körperfettmessung

Körperfettmeß-Methoden

Der BROCA-Index
BMI - Body Mass Index
Umfangmessungen


Der Fettverteilungsfaktor

Knochenbau

Fat-Caliper

Faltengriff

Fettwerte/Männer

Fettwerte/Frauen

Interpretation

Die Konstitutionstypen


VITAL-KAPAZITÄT

Die Messung der Vitalkapazität
Bewertungstabelle

CARDIO-TESTS

Verschiedene Mess-Parameter
für Herz und Kreislauftraining


Ausschluss- und Abbruchkriterien
bei Herz/Kreislauftests oder -training


Die bekanntesten Testverfahren

Security-Check

Havard STEP-Test

PWC 130/150/170

Conconi-Test

Balke-Cooper-Test

1-Meile Gehtest

WHO-3-Stufen-Test

Cooper-Test


BEWEGLICHKEITS-TESTS

Fingerspitzen-Bodenabstand
Grätschwinkel im Sitzen
Spagatübung
Schulterbeweglichkeit
Hüftbeweglichkeit


KOORDINATIONS-TESTS

Stehen auf einem Bein
Ballübergabe
3 Bälle jonglieren
Stock balanzieren
Gleichgewicht im Rückwärtsgehen


KRAFTAUSDAUER-TESTS

Wieviele Liegestütz in 30 Sekunden ?
Wie lange im Beugehang ?
Wie oft Butterfly hintereinander ?
Wie lange in der Wandhocke ?


KRAFT-TESTS

Maximum Strength-Test

Repetition Counting

Reizintensität-Reizhäufigkeitskurve
Oddvar Holtens-Kurve


Kraftdefizit


SCHNELLIGKEITS-TESTS

SPEED - der Schnelllauftest

Der Skipping-Test

Reaktionsschnelligkeit