Die Vorgangsweise:
Test - Die beinbeugende (hüftstreckende) Muskulatur
(Bizeps femoris, semitendinosus, Semimembranosus)
Der Test wird in der Rückenlage durchgeführt. Während des ganzen Tests muß die Testperson mittels einer leichten Anspannung der Bauchmuskulatur die Lendenlordose (Höhlung des Unterrückens) ausgleichen, sodass der Rücken zur Gänze flach aufliegt. Der Tester ergreift nun ein Bein an der Ferse - das zweite bleibt ruhig und gestreckt ! auf dem Tisch liegen - und führt das gestreckte Bein langsam nach oben. Die Testperson bekommt den Auftrag, beginnenden Schmerz sofort zu melden bzw. spürt der Tester ohnehin den zunehmenden Widerstand des getesteten Beines.
Bei ausreichender Beweglichkeit ist eine Dehnung von ca. 80-90° erreichbar. Weniger heißt "dehnen" !

Die Dehnung der Muskeln entspricht immer auch der Testposition - d.h. wurde mit gebeugtem Gelenk getestet, so wird auch mit gebeugtem Gelenk gedehnt. Ebenso bei gestrecktem Gelenk.
Abbildungen von links nach rechts:
1 Dehnung im Kniestand. Wichtig ist der gerade Rücken und die    Dehnverstärkung nur durch das Drehen des Beckens.
2 Dehnung an der Stange.
3 Dehnung in der Rückenlage mittels Hände (besser ist ein Hand-    tuch im Bereich des Fußgelenkes, damit die zu dehnende    Muskulatur nicht irritiert wird).
4 Doppeldehnung auf der Schrägplatte des Stretchtowers - mit    den Händen - bei geradem Rücken nach unten ziehen.
ACHTUNG: Gilt für alle Positionen - wenn die Sehnen im Knie-kehlenbereich unangenehm schmerzen, darf das Knie etwas gebeugt werden, dafür muß aber die Dehnung stärker werden !

Die Dehnübungen ca. 5-6 Atemzüge lang halten.