Die Vorgangsweise:
Test 1 - Die waagrechten Muskelanteile des Pectoralis major
Der Test wird in der Rückenlage durchgeführt. Die Testperson beugt die Knie, stellt die Beine auf. Nun wird ein Arm am Handgelenk ergriffen (der Daumen zeigt in Richtung Kopf) und der gebeugte Arm wird seitlich abgelegt, wobei der Oberarm zu der Unterlage Kontakt hat. Dann erst wird der Arm gestreckt.
Liegt der Oberarm nicht gut auf, ist der waagrechte Anteil des Brustmuskels zu dehnen.
Test 2 - Die schrägen Muskelanteile des Pectoralis major
Jetzt wird der Arm nochmals am Handgelenk ergriffen (der Daumen zeigt jetzt nach hinten) und der gestreckte Arm wird 45° schräg nach hinten abgelegt, wobei der Oberarm zu der Unterlage Kontakt haben soll. Liegt der Oberarm nicht gut auf, ist der schräge Anteil des Brustmuskels zu dehnen.
Der 3.Test des Brustmuskels wird gemeinsam mit dem großen Rückenmuskel durchgeführt - siehe nächste Seite !

Die Dehnung der Muskeln entspricht immer auch der Testposition - d.h. wurde mit gebeugtem Gelenk getestet, so wird auch mit gebeugtem Gelenk gedehnt. Ebenso bei gestrecktem Gelenk.
Abbildungen von links nach rechts:
1 Dehnung im Stand - am Stretchtower oder eventuell zwischen    einem Türrahmen.
2 Dehnung im Stand bei einer Stange. Einen überschulterbreiten    Griff mit beiden Händen nehmen und nun versuchen die    Ellenbogen auch auf der Stange aufzulegen. Wenn es leicht    geht, etwas enger greifen.
4 Dehnung in der Hocke - mit beiden Händen überschulterbreit    nach hinten an die Stange greifen und langsam in die Hocke    gehen. Versuchen Sie den Rücken möglichst senkrecht zu halten    - nach Gefühl und Dehnung !
5 Dehnung in der Hocke - eine tiefe Stange (oder Bank) mit beiden    Händen ergreifen und , bei gestreckten Armen, den Körper    absinken lassen. Dehnt auch sehr intensiv die kleine    Brustmuskulatur !

Die Dehnübungen ca. 5-6 Atemzüge lang halten.