Die Vorgangsweise:
Test - Die Hüftbeuger (in erster Linie werden Iliopsoas und Rektus femoris getestet)
Die Testperson wird aufgefordert sich an die Tischkante zu setzen und wird dann von Ihnen in die Rückenlage umgelegt, wobei Sie gleichzeitig die Beine (in den Kniekehlen haltend) mitheben. Das Gesäß soll in der Rückenlage mit der Tischkante in Linie sein. Der Auftrag an die Testperson lautet: mit beiden Händen ein angewinkeltes Knie NUR soweit an die Brust zu ziehen, dass der Rücken die lordose ausgleicht und flach auf dem Tisch aufliegt. Nicht mehr !! Nun wird das zweite Bein - bei Fixierung des anderen Beines vor der Brust - langsam nach unten geführt und soll dann frei hängen. beurteilen Sie die seitliche Ausrichtung des Ober-schenkels sowie die Position des Unterschenkels.
Bewertung:
a) bei einer Position des Oberschenkels unterhalb der Waagrechten ist der Iliopsoas ausreichend flexibel. Waagrecht oder sogar über der Waagrechten bedeutet, hier muß gedehnt werden.
b) Hängt der Unterschenkel nicht senkrecht nach unten, sondern ist nach vorne positioniert bedeutet das, dass wahrscheinlich auch der Rektus femoris zu unflexibel ist und gedehnt werden muß. Da wir aber einen eigenen Test für den Rektus femoris haben, soll dies nur vorläufig angemerkt werden.
Im übrigen gibt der Hüftbeugertest auch Auskunft über einige andere Muskeln. Siehe Abduktoren !

Die Dehnung der Muskeln entspricht immer auch der Testposition - d.h. wurde mit gebeugtem Gelenk getestet, so wird auch mit gebeugtem Gelenk gedehnt. Ebenso bei gestrecktem Gelenk.
Abbildungen von links nach rechts:
1 Dehnung im Stand vorne aufgestellt - die Hüfte strecken und    nun bewußt das Gesäß nach vorne oben hochrollen (Hund zieht    Schwanz ein). Die Position ist richtig, wenn Sie die Dehnung in    der Leiste spüren.
2 Dehnung im Knien - weniger empfehlenswert, da zumeist das    Körpergewicht teilweise auf einem Knie ruht. Übrige Vorgangs-    weise wie bei Nr.1. Die Position ist richtig, wenn Sie die Dehnung    in der Leiste spüren.
3 Dehnung im Stand aufgestellt - Schrittstellung, die Hüfte    strecken und nun bewußt das Gesäß nach vorne oben    hochrollen (Hund zieht Schwanz ein). Die Position ist richtig,    wenn Sie die Dehnung in der Leiste spüren.
4 Dehnung in der Rückenlage - entweder Sie haben die Möglichkeit    sich mit dem hängenden Fuß irgendwo einzuhaken oder der    Partner drückt das hängende Bein vorsichtig nach unten. Die    Position ist richtig, wenn Sie die Dehnung in der Leiste spüren.

Die Dehnübungen ca. 5-6 Atemzüge lang halten.