Die Vorgangsweise:
Test - Die Hüftaußenrotatoren (Piriformis, Quadratus femoris, triceps coxae und Glutaeus maximus)
Der Test wird in der Bauchlage durchgefüht. Die Testperson liegt mit geschlossenen Beinen, angelegten Armen und zur Seite gedrehten Kopf auf der Liege. Der Tester hebt nun beide Unterschenkel in die Senkrechte, hält die Knie zusammen und läßt die Unterschenkel nach außen sinken. Eine Beweglichkeit von 40-50° entspricht der Norm. Weniger heißt, es muss gedehnt werden. Zu achten ist bei diesem Test auch auf die Seitigkeit !
Beim Test für die Abduktion könnte man auch schon eine eventuelle Unflexibilität der Hüftaußenrotatoren erkannt haben - siehe Testbild 1 !

Die Dehnung der Muskeln entspricht immer auch der Testposition - d.h. wurde mit gebeugtem Gelenk getestet, so wird auch mit gebeugtem Gelenk gedehnt. Ebenso bei gestrecktem Gelenk.
Abbildungen von links nach rechts:
1 Dehnung im Liegen - Rückenlage und mit einer Hand die Becken-    kante fixieren, das zweite Bein über das Knie führen und mit dem    Beingewicht das zu dehnende Bein nach unten ziehen lassen.
2 Dehnung im Liegen - Rückenlage, etwas zur Seite drehen, ein    Bein anwinkeln und nun zum angewinkelten Bein vorsichtig    hinüberdrehen. Die Dehnung sollte im Gesäß spürbar sein.
3 Dehnung im knien - ein Bein unter den Körper beugen und jetzt    die Brust langsam zum Boden drücken bis eine Dehnung im    Gesäß spürbar ist.
4 Die beste Dehnung ist im Stand am Stretchtower - einen    Unterschenkel auf eine Querstange legen und zwar so, dass die    Innenseite des Unterschenkels gegen die Stange drückt.    Vorsichtig die Hüfte wegdrehen, bis eine Dehnung im Gesäß zu    spüren ist.
5 Dehnung in der Bauchlage (die Testposition) - das Bein eventuell    mit einem Gewichtsschuh beschweren und zur Seite sinken    lassen.

Die Dehnübungen ca. 5-6 Atemzüge lang halten.