Die Vorgangsweise:
Test 3 - Der gerade Schenkelstrecker (Rectus femoris)
Der Test wird in der Bauchlage durchgefüht. Die Testperson liegt mit geschlossenen Beinen, angelegten Armen und zur Seite gedrehten Kopf auf der Liege. Der Tester drückt nun mit einem Handballen das Kreuzbein fest nach unten, damit die Hüft gerade ist und nicht ausgewichen werden kann. Mit der zweiten Hand ergreift er den Fuß am Gelenk und versucht nun die Ferse zum Gesäß zu bringen. Gelingt dies ohne große Kraftanstrengung so ist der gerade Schenkelstrecker ausreichend dehnfähig. Wenn nicht - dehnen ! Bereits beim Test des Iliopsoas könnte schon eine Unflexibilität erkannt werden - das ist jedoch der eigentliche Test!

Die Dehnung der Muskeln entspricht immer auch der Testposition - d.h. wurde mit gebeugtem Gelenk getestet, so wird auch mit gebeugtem Gelenk gedehnt. Ebenso bei gestrecktem Gelenk.
Abbildungen von links nach rechts:
1 Dehnung im Liegen - Bauchlage und mit einer Hand nach hinten    unten greifen und die Ferse zu Gesäß ziehen
2 Dehnung im Sitzen - und mit einer Hand nach hinten unten    greifen und die Ferse zu Gesäß ziehen
3 Dehnung im Stand - den Fuß auf einen Stuhl oder eine Stange    legen und langsam das Standbeinknie beugen, bis eine Dehnung    spürbar ist.
4 Dehnung im Stand - mit einer Hand nach hinten unten greifen    und die Ferse zu Gesäß ziehen.
Bei allen Dehnungen ist darauf zu achten, dass die Hüfte bewußt durchgedrückt wird.

Die Dehnübungen ca. 5-6 Atemzüge lang halten.