“The Saw” trainiert Ihre Taillendrehung und zwingt Sie
gleichzeitig auf “Box” und “Powerhouse” zu achten.

Sie sitzen aufrecht mit gerader WS, die Beine gestreckt,
etwas geöffnet und die Zehen sind angezogen. Die Arme
sind seitlich gestreckt. Nun drehen Sie, einatmend - mit
gerader WS - die rechte Körperseite mit dem Arm
nach vorne und die linke Seite nach hinten.
Beide Seiten ca. 45°.
Der Kopf bleibt in Verlängerung der WS und dreht ebenfalls
mit. Im Ausatmen beugen Sie sich nach vorne, lassen
dabei die Hüfte ruhig und drehen nur in der BWS.
Die Box steht gerade und die Hand berührt den linken Fuß.
Der linke Arm zeigt gestreckt nach hinten.
Ziehen Sie fest den Transversus in Richtung LWS.
Verharren Sie kurz in dieser Position und richten Sie sich
wieder in die Startposition auf und atmen Sie ein.
Nun die andere Seite.

Wiederholen Sie die Übung
2-3 mal.