Diese Übung ist eine Vorübung für den “Open Leg Rocker Complete”, aber auch schon für den “Teaser”.
Aufrecht sitzen und beide Hände von außen an den Ober-
schenkeln. Die Beine etwas anziehen und von innen zu
den Knöcheln greifen. Die Knie sind dabei ein wenig geöffnet aber die Fersen bleiben geschlossen. Balancieren
Sie dabei auf dem Steißbein.
Achten Sie darauf nicht die Schultern hochzuziehen und
ziehen Sie fest den Bauch in Richtung LWS.
Im Ausatmen jetzt die Beine strecken und dabei werden die
Füße auf Schulterbreite aus einander geführt.
Im Einatmen wieder die Beine in die vorher gehende Position bringen. Mehrmals wieder-holen.
Üben Sie immer im langsamen Atemtempo !

Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

Tipp: Schaffen Sie es nicht, bei gestreckten Beinen und
geradem Rücken die Knöcheln zu halten, können Sie auch an die Waden halten !