Aufrecht sitzend, beide Beine angezogen und die Hände
and den Oberschenkeln. Den Unterrücken runden und
langsam Wirbel für Wirbel in die Rückenlage rollen.
Sie liegen in der Rückenlage, beide gewinkelten Beine
werden von außen mit den Händen umfasst.
Ziehen Sie nun beide Beine (wie im Bild) Richtung Bauch.
Jetzt den Kopf und die Schultern mittels der Bauchmuskeln etwas vom Boden abheben und aus-atmend ein Bein mit
beiden Händen fassen und nach oben in Richtung Kopf
führen während das andere Bein gestreckt zum Boden
geführt wird.
Einatmend beginnen beide Beine ihre Postition auszu-
tauschen
Ziehen Sie fest den Bauch in Richtung LWS.
Vom untersten Punkt die Beine in einer fließender Bewegung wieder nach oben führen.
Üben Sie im langsamen Atemtempo !

Der Körper liegt während der ganzen Bewegungsfolge ruhig
und ohne zu schaukeln !

Wiederholen Sie die Übung
5-10 mal.

Zum Schluss wieder in die Startposition hegen und dann
langsam wieder hoch rollen.