Sie liegen in der Bauchlage, beide Füße gestreckt mit
gestreckten Füßen.
Spannen Sie das Gesäß an, verlängern Sie Ihren Rücken
und stützen Sie beide Hände neben den Schultern auf
den Boden, die Arme knapp am Körper .
Im Ausatmen heben Sie den Oberkörper so weit nach
oben wie möglich und unterstützen Sie das Heben mit den Armen nur in der schwächsten Endphase.
Die Schulternbleiben nach unten und innen gezogen und
der Hals ist lang.
Aktivieren Sie Ihr Powerhouse, ziehen Sie den Nabel fest zur WS und drehen Sie den Kopf nach rechts ohne die Schultern mit zu bewegen. Atmen Sie dabei ein und versuchen Sie den Kopf noch ein wenig weiter nach rechts zu drehen.
Im Ausatmen den Kopf nach vorne unten sinken lassen
und dabei die Nackenlinie lang zu machen.

Einatmen und den Kopf nach links drehen. Der übrige Körper bleibt dabei vollkommen ruhig, das Powerhouse kontrolliert die Haltung, der Nabel ist fest
nach innen gezogen.

Beginnen Sie wieder von vorne und wiederholen Sie die Bewegung 3-5 mal bevor Sie die Richtung wechseln.
Üben Sie im langsamen Atemtempo !

Wiederholen Sie die Übung auf jede Seite 3-5 mal.