Sie liegen in der Bauchlage, beide Füße gestreckt mit
gestreckten Füßen.
Spannen Sie das Gesäß an, verlängern Sie Ihren Rücken
und stützen Sie beide Hände neben den Schultern auf
den Boden, die Arme knapp am Körper .
Im Ausatmen heben Sie den Oberkörper etwas nach
oben und stützen Sie sich mit den Armen ab.
Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen und die Hände
sind aufeinander gelegt.
Die Schultern bleiben nach unten und innen gezogen und
der Hals ist lang.
Aktivieren Sie Ihr Powerhouse, ziehen Sie den Nabel
fest zur WS.
Atmen Sie dabei ein und schwingen Sie das rechte Bein
zweimal in Richtung Gesäß. Halten Sie dabei das Gesäß
angespannt und bleiben Sie mit Ihrer Hüfte im festen
Kontakt zum Boden.
Im Ausatmen machen Sie nun einen Doppelkick mit
dem anderen Unterschenkel.Üben Sie im langsamen Atemtempo !

Die Kicks nicht locker rauf und runter schleudern sondern
kontrolliert auf und ab schwingen !

Beginnen Sie wieder von vorne und wiederholen Sie
die Kicks 3-5 mal im Doppelschlag.