Sie liegen in der Seitenlage, beide Füße gestreckt mit
gestreckten Füßen, welche Fersenkontakt haben.
Die Hüfte ist gebeugt und die Beine sind in einem 30°-gen
Winkel vor dem Körper.
Der Kopf ist auf die Handfläche gestützt und die zweite
Hand hält das Gleichgewicht.
Spannen Sie das Gesäß an, verlängern Sie Ihren Rücken,
die Schultern bleiben nach unten und innen gezogen und
der Hals ist lang.
Im Einatmen heben Sie nun das obere Bein und führen
Sie es zügig nach oben bis auf Höhe Ihres Kopfes.
Halten Sie dabei das Gesäß dabei angespannt und
bleiben Sie mit Ihrer Hüfte im festen Kontakt zum Boden.
Im Ausatmen das Bein wieder zurückführen, aber ohne
das andere Bein zu berühren.
Wiederholen Sie die Aufundab-Bewegung im Atem-
rhythmus 5-10 x und dann legen Sie dann das Bein ab.
Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.

Üben Sie im langsamen Atemtempo !