Do's & don'ts
Aufbau-Übung 19:
Heel Beats

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig !

Bemühen Sie sich, die transversale Bauchmuskulatur
durch festes Heranziehen des Nabels zur WS trainieren !

Es bewegen sich NUR die Beine !

Die Zehen bleiben während der ganzen Übung gestreckt.













Sie liegen in der Bauchlage, die Beine geschlossen mit
Fersenkontakt, die Arme liegen unter Ihrem Kopf.

Im Einatmen beide Beine etwas anheben und dann beginnen Sie die Fersen in ganz kleinen leichten und schnellen Bewegungen
10-20 x gegeneinander zu schlagen.
Atmen Sie dabei ganz normal weiter !

Halten Sie die Box und das Powerhouse fest auf dem Boden und machen Sie kein Hohlkreuz !
Machen Sie 3-5 Serien und gehen Sie anschließend
wieder in die Relaxhaltung für einige Minuten !



 

Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
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