Bei der Übung “Spine Strech” geht es um die Dehnung der
Wirbelsäule.
Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, die Beine sind leicht gewinkelt und Füße und Zehen zeigen Richtung Knie.
Strecken Sie jetzt die Arme waagrecht nach vorne und beginnen Sie im Ausatmen langsam beim Kopf beginnend nach vorne zu beugen.
Achten Sie auf einen geraden Unterrücken und strecken Sie
den Rücken und die Arme weit nach vorne.

Rollen Sie Wirbel für Wirbel weiter nach vorne und bringen
Sie Ihren Kopf langsam zwischen die Arme.

Um die Dehnung zu ver-stärken, strecken Sie die Arme noch weiter nach vorne und führen Sie den Kopf tiefer.
Ohne anzuhalten rollen Sie langsam aus der weitesten
Position wieder zurück in die Ausgangsstellung und atmen
Sie dabei wieder langsam ein. 5-8 mal wiederholen !

Machen Sie sich den Roll-vorgang stärker bewusst indem
Sie “vor Ihren innerem Auge” einen Wirbel nach dem
anderen aktivieren.
Falls Sie damit ein Problem haben, lassen Sie eine zweite
Person mit den Fingerspitzen einen “Spaziergang” über
den Rücken machen und versuchen Sie dabei immer den Kontaktpunkt nach außen zu wölben.