Die Übung “Single Leg Stretch” ist eine alternierende Bein-
übung, bei der geübt wird, trotz einseitiger Bewegung, das
“Powerhouse” und die “Box” in ihrer geraden Position zu
halten.

Ausgangsposition Rückenlage, die Arme liegen gestreckt
neben dem Körper und die Beine sind rechtwinklig gebeugt. Beide Fußsohlen liegen flach auf den Boden auf.

Nun beide Beine heben, beugen und die Knie geschlossen in Richtung Brust führen. Ergreifen Sie ein Bein mit beiden Händen unterhalb des Knies und ziehen Sie das Knie zur Brust während Sie das zweite Bein, mit ge-strecktem Fuß, schräg (45°) nach oben strecken. Dabei ziehen Sie den Kopf und die Schultern etwas nach oben, dem Knie entgegen.

Die Ellenbogen werden nach außen gehalten.
Das hochgestreckte Bein “verlängern”und das Knie zur
Brust heranziehen ohne das sich die LWS vom Boden löst.
Nun das gestreckte Bein beugen, ergreifen und das andere Bein schräg nach oben strecken.

5-8 pro Bein mal wiederholen.