Mit der Basisübung “Roll Up” wird die Rollbewegung
weiter trainiert.Man kann damit hervorragend das Auf- und Ab-
rollen Wirbel für Wirbel üben.

Ausgangsposition ist die Rückenlage und beide Arme
werden nach oben (hinten) neben den Kopf gestreckt.
Die Beine sind ebenfalls gestreckt und die Füße angezogen.

Führen Sie die Arme jetzt senkrecht nach oben und
heben Sie Kopf und Schultern etwas an.
Nun ziehen Sie fest den Nabel in Richtung der Wirbelsäule, drücken die LWS fest gegen den Boden, runden den Oberrücken und beginnen langsam einen Wirbel nach den anderen Richtung vom Boden zu heben.
Rollen Sie langsam weiter bis in die Sitzposition und etwas darüber hinaus bis die Finger-spitzen über den Zehen stehen. Die Arme werden immer gleichzeitig mitgeführt und bleiben schließlich in der waagrechten Haltung.
Und jetzt wieder nach hinten unten rollen bis zurück in die Startposition.

Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal ohne Pause.