Do's & don'ts
Basis-Übung 9:
Rolling Like A Ball
2

Atmen Sie tief, langsam und gleichmäßig !

Ihr Kopf sollte immer in der Verlängerung Ihrer HWS
stehen - auch wenn der Rücken gerundet ist !

Bemühen Sie sich, die transversale Bauchmuskulatur
durch festes Heranziehen des Nabels zur WS trainieren !

Die Beine bleiben während der ganzen Übung so ruhig
wie möglich.


 

“Rolling Like A Ball - 2” ist die letzte Version der Roll- Übungen

Ausgangsposition ist die Sitz-haltung mit angezogenen Beinen.
Greifen Sie nach den Fußge-lenken und ziehen Sie die Beine in Richtung Gesäß.

Runden Sie Ihren Rücken, öffnen Sie etwas die Knie, so dass der Kopf Platz hat. Stecken Sie das Gesicht zwischen die Knie und beginnen Sie nach hinten zu rollen. Atmen Sie dabei ein und bleiben Sie ganz rund.

Rollen Sie weiter bis zu den Schultern - der Kopf kommt nicht zur Matte !

Dann sofort wieder zurück in die Ausgangsposition rollen.
Wirbel für Wirbel - ganz rund rollen und dabei ausatmen.Achten Sie auf gerades Rollen, bleiben Sie in der “Spur”!

Wiederholen der Übung 5-8x



Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
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www.nfa-austria.at/skripten