Sie liegen in Rückenlage, die Beine geschlossen und
senkrecht nach oben gehoben. Die Füße sind gestreckt und
die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Dies ist eine Doppelbewegung die gut geübt werden soll. Rollen Sie mit der Kraft der Bauchmuskeln an und verstärken Sie dann die Bewegung indem Sie die Hüfte
nach oben strecken. Heben Sie Ihre Hüfte in einer flüssigen
Bewegung und rollen Sie soweit, dass die Schultern noch aufliegen und die Beine bis zur Waagrechten nach hinten geführt werden.
Nun in einer zweiten flüssigen Bewegung die Hüfte strecken
und die Beine zur Decke strecken. Atmen Sie dabei langsam ein und versuchen Sie Ihren Unterkörper und die Beine ganz lang zu machen.Ausatmend langsam Wirbel für Wirbel wieder in die Rückenlage zurückrollen.

Wiederholen Sie den “Jack Knife” 5 mal.

Passen Sie Ihr Bewegungs-tempo an eine langsame und
gleichmäßige Atmung an.