Do's & don'ts
Perfektions-Übung 11:
Swimming

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig !

Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule !

Die Beine und die Zehen bleiben während der ganzen
Übung gestreckt.

Achten Sie dabei immer auf eine ruhige Körperhaltung
und ziehen Sie Ihren Nabel während der ganzen Bewegung
zur LWS.

 

 

 




Bauchlage, die Beine sind gestreckt mit gestreckten Füßen, die Arme sind schulterbreit über den Kopf gestreckt.

Ausatmend heben Sie nun gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein etwa 20-30 Zentimeter vom Boden hoch. Der Kopf wird mit der Halswirbelsäule etwas angehoben, der Blick bleibt nach unten gerichtet.

Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite
kreuzweise und machen Sie diese Auf- und Abgewegung
im Wechsel 15-20 mal. Werden Sie dabei etwas schneller und atmen Sie im gleichmäßigen Tempo weiter.

Gehen Sie als Abschluß für 1-2 Minuten in die Relax-Haltung.




Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
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