Bauchlage, die Beine sind gestreckt mit gestreckten Füßen, die Arme sind schulterbreit neben der Brust aufgestützt. Ausatmend drücken Sie sich hoch bis in die Liegestützhaltung.

Stabilisieren Sie das Powerhouse und die Box !!Einatmend heben Sie nun das rechte Bein soweit hoch, dass
es mit dem Gesäß in einer Waagrechten steht - UND - halten Sie Ihr Powerhouse gerade, lassen Sie nicht die Hüfte durch das Beingewicht absinken.
Gute Rückenmuskeln und koordinierte Bauchmuskeln sollten diese Position gut stabilisieren können.

Strecken Sie dabei den Fuß des gehobenen Beines einige
Male nach hinten und verlängern Sie Ihr Bein.
Dann wechseln Sie die Seite !Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.

Am Ende in die Bauchlage gehen. Bleiben Sie in der Bauchlage liegen und gehen Sie als Abschluss für 1-2 Minuten in die Relax-Haltung.