Do's & don'ts
Perfektions-Übung 15:
Side Kicks Knees

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig !

Die Beine und die Zehen bleiben während der ganzen
Übung gestreckt.

Achten Sie dabei immer auf eine ruhige Körperhaltung
und ziehen Sie Ihren Nabel während der ganzen Bewegung
zur LWS.











Aus dem Kniestand links seitlich abstützen mit einer Hand, die zweite Hand hinter dem Kopf und das rechte Bein anheben in die Waagrechte und strecken.
Achten Sie darauf, dass der Körper in einer Linie ist !

Nun das gestreckte Bein, einatmend, soweit wie möglich
nach vorne führen ohne die Stellung sonst zu verändern.

Schwingen Sie das Bein 2-3 mal kurz vor und zurück
in dieser Position. Dann nach hinten führen und 2-3 mal
nach hinten schwingen.

Stabilisieren Sie die Position mit Powerhouse und die Box !!

Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.





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