Do's & don'ts
Perfektions-Übung 16:
The Mermaid

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig !

Ziehen Sie Oberkörper und Kopf ganz lang aus der
Stellung heraus !

Achten Sie dabei immer auf eine ruhige Körperhaltung
und ziehen Sie Ihren Nabel während der ganzen Bewegung
zur LWS.




Aus dem Kniestand seitlich niedersetzen neben die
geschlossenen Beine, mit einer Hand auf den Fußgelenken und die zweite Hand senkrecht nach oben heben. Die zweite Hand hinter dem Kopf und das rechte Bein anhebenin die Waagrechte und strecken.
Dehnen Sie nun die Körperflanke in dem Sie ausatmend den hochge-streckten Arm zur anderen Seite führen und, ohne die Hüfte zu bewegen, weit hinüberziehen.
Im Einatmen wieder gerade-richten, die Hand nach unten
führen, abstützen und den anderen Arm ausatmend zur
anderen Seite hinüber ziehen

Achten Sie darauf, dass der Körper in einer Linie ist !

Jetzt wieder zurück in die Ausgangsstellung !

Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.


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