Der “Boomerang” ist eine der längsten Pilatesübungen.
Atmung, Balancegefühl, Kontrolle, Präzision der Bewegung, Konzentration auf das Zentrum, all dies wird mit einem exzellenten Timing der Bewegung im perfekten Maß vereint.
Langsitz, die Beine sind übereinander geschlagen mit
gestreckten Füßen, die Arme sind neben dem Körper.Beide Beine anheben und einatmend langsam über den Rücken nach hinten abrollen bis die Beine waagrecht und
die Füße hinter dem Kopf sind.
In dieser Lage kurz die Beinposition wechseln und ausatmend wieder nach vorne rollen in die Teaser-Position.
Bleiben Sie in dieser Position und führen Sie die Armen
neben den Körper mit nach oben gerichteten Handflächen.
Wechseln Sie dabei die Fußposition.
Achten Sie dabei immer auf eine ruhige Körperhaltung !

Nun die Arme nach hinten unten strecken und die Hände
verschränken. Den Körper nach vorne sinken lassen, bis
die Beine auf den Boden aufliegen und weiter langsam
nach vorne bewegen. Ziehen Sie den Nabel fest nach innen
und oben, lösen Sie Ihre Hände, schwingen Sie die Arme nach vorne und legen Sie sie auf die Fußgelenke.

Langsam aufrichten (aufrollen !) und beginnen Sie wieder
aus der Startposition - wieder-holen Sie die Übung 3-5 mal.