Do's & don'ts
Perfektions-Übung 4:
Bicycle

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig !

Auch in der Dehnstellung kein Hohlkreuz machen !

Bemühen Sie sich, die transversale Bauchmuskulatur
durch festes Heranziehen des Nabels zur WS trainieren !

Es bewegen sich NUR die Beine !

Die Zehen bleiben während der ganzen Übung gestreckt.

Halten Sie den Kopf und die Schultern fest auf dem Boden
und halten Sie den Nabel fest in Richtung WS gezogen !

 

 


Sie liegen in Rückenlage, die Beine geschlossen und senkrecht nach oben gehoben. Die Füße sind gestreckt und die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Heben Sie nun Ihre Hüfte in einer flüssigen Bewegung soweit hoch, dass die Hände in die Hüften gestützt werden können. Die Ellenbogen sind direkt unter den Händen.
Atmen Sie dabei ein und bilden Sie mit Ihrem Körper einen
leichten Knick nach oben.

Führen Sie jetzt zügig ein Bein gestreckt bis in die Zehen nach vorne bis über das Gesicht und das zweite Beine gewinkelt nach unten sinken lassen bis Sie eine gute Dehnung in den Hüftbeugern spüren.
Wechseln Sie die Beine 3 bis 4 mal, anschließend wieder
in die Rückenlage der Position 1 abrollen.

Wiederholen Sie die Bewegung 3-5 mal.

Machen Sie 3-5 Serien !



Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
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