Sie sitzen aufrecht mit gestreckten geschlossenen Beinen, angezogenen Füßen und strecken die Arme nach vorne.
Im Einatmen beide Arme etwas öffnen bis zu einem Winkel von ca. 160° und dann beginnen im Ausatmen den
Oberkörper aus der Taille heraus zu drehen.
Die Arme werden dabei mitgeführt, die Drehung erfolgt nur aus der Taille. Nicht ruckartig, auch nicht mit Schwung sondern nur mit der führenden Muskulatur.
Versuchen Sie im Drehen den Oberkörper nach oben zu ver-
längern und dabei das Gesäß fest auf dem Boden lassen.
Die Beine dürfen sich dabei auch nicht bewegen !
Der Kopf und der Blick gehen natürlich mit der Drehung mit.

Sie merken wahrscheinlich, dass dies eine anspruchsvolle
Bewegung ist, deren Kontrolle auch über die Qualität der
Wirkung entscheidet.
Wenn Sie die maximal mögliche Verdrehung erreicht haben, einen Moment verharren und dann, wieder einatmend in die Ausgangs-stellung zurückdrehen.
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