Sie liegen in der Seitenlage und die Hüfte ist etwas gebeugt, so dass die Beine im Winkel von 30° vor dem Körper liegen. Die Beine geschlossen und gestreckt und Füße haben an den Fersen Kontakt.
Der Kopf ist auf die Hand/Arm gestützt und die zweite Hand hält vor dem Körper das Gleichgewicht.

Jetzt beide Beine gleichzeitig und geschlossen (Fersen-kontakt !) soweit anheben, dass das obere Bein mit der Hüfte in einer Waagrechten steht. Jetzt nur das untere Bein heben und senken.
Atmen Sie beim Heben ein und beim Senken aus.

Wiederholen Sie die Hebe-bewegung 5-8 mal ohne Bodenkontakt.

Achten Sie dabei auf eine ruhige Körperhaltung und ziehen Sie Ihren Nabel während der ganzen Bewegung zur LWS.