Sie liegen in der Seitenlage und die Hüfte ist etwas gebeugt, so dass die Beine im Winkel von 30° vor dem Körper liegen. Die Beine geschlossen und gestreckt und Füße haben an den Fersen Kontakt.
Der Kopf ist auf die Hand/Arm gestützt und die zweite Hand ist ebenfalls hinter dem Kopf.

Einatmend führen Sie das obere Bein gestreckt parallel zum Boden nach vorne bis auf Kopfhöhe und achten Sie dabei auf eine ruhige Hüfte. Anschließend das Bein anwinkeln - Fuß, Knie und Hüfte sind auf einer Ebene - und das gewinkelte Bein
soweit wie möglich nach hinten führen. Atmen Sie dabei aus
und achten Sie auf eine ruhige Körperhaltung.
Strecken Sie jetzt das Bein in der hinteren Position und
führen sie es einatmend wieder nach vorne usw.

Wiederholen Sie die Bewegung 5-8 mal ohne Beinkontakt.