Der “Teaser II” ist bereits eine sehr anspruchsvolle Pilates-
übung. Balancegefühl, Kontrolle, Präzision der Bewegung, all dies wird hier im höchsten Maß verlangt.

Rückenlage, die Beine sind angewinkelt mit gestreckten Füßen, die Arme sind schulterbreit über den Kopf gestreckt.

Ausatmend strecken Sie beide Beine in einen 50° Winkel nach oben und richten sich sofort mit geradem Rücken soweit auf, dass der Rücken ebenfalls ein 50° Winkel zum Boden bildet. Die Arme werden gestreckt nach vorne gezogen dabei und kommen parallel zu den Beinen in die Endstellung.

Achten Sie jetzt auf eine ruhige balancierte Körper-haltung und senken Sie langsam die Beine bis knapp über den Boden ab um sie dann sofort wieder zu heben. Lassen Sie dabei die Arme und den Körper in derselben Position.

Wiederholen Sie die Bewegung 2-3 mal ohne Bodenkontakt.Passen Sie Ihr Bewegungs-tempo an eine langsame und
gleichmäßige Atmung an. Senken Sie danach die Beine ganz ab und rollen Sie den
Rücken wieder in die Bodenlage zurück.