Pilates-BOX
Position des Brustkorbbes,
der Hals- und Brustwirbelsäule und der Schulterblätter

Haltungskorrektur:
Die erste und sehr wichtige Haltungskorrektur betrifft die Atmung bzw. die “Box” nach Pilates.
Als Erstes wird der Hals langgezogen, d.h. der Hinterkopf wird nach oben gestreckt, dadurch wird die Lordose der HWS etwas ausgeglichen und das Kinn geht ein wenig näher zum Hals.

Die zweite Bewegung ist das bewußte Herabziehen der Schulterblätter und dann das Zusammenziehen derselben. Dadurch hebt sich vorne das Brustbein und der Brustkorb bekommt mehr Platz beim Atmen. Die Haltung wird aufrechter, der Mensch wird und wirkt größer und schlanker.
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Pilates- POWERHOUSE
Position des Beckens, der LWS, der transversalen Bauchmuskulatur und des Beckenbodens

Haltungskorrektur:
Die zweite sehr wichtige Haltungs-korrektur betrifft die Postition des Beckens und aller damit zusammen-hängender Gelenke, Muskeln und Organe. Als Erstes wird der Körper aus der LWS nach oben ver”längert”, der Transversus zieht den Nabel zur
Wirbelsäule und der Beckenboden wird aktiviert. Erstens werden die Sitzbein-knorren zusammengezogen und zweitens das Steißbein in Richtung Schambein, so als würde man einen
fiktiven “Schwanz einziehen”. Damit einhergehend positioniert sich das Becken so, dass der vordere obere Darmbeinstachel und das Schambein annähernd in einer Senkrechten liegen
und Schambein und Steißbein nähern sich einer waagrechten Verbindungslinie. Damit verlängert sich die LWS nach unten und der untere Rücken strafft sich nach oben. Die Haltung wird aufrechter, der Mensch wird und wirkt größer und schlanker.