Die Übung “One Leg Stretch” ist Ihnen bereits aus dem
Matwork bekannt.

Ausgangsposition sitzend in der Mulde des Half Barrel.

Nun ein Bein heben, beugen und das Knie geschlossen
in Richtung Brust führen. Ergreifen Sie ein Bein mit beiden Händen unterhalb des Knies und ziehen Sie das Knie zur Brust während Sie das zweite Bein, mit gestrecktem Fuß, schräg (45°) nach oben strecken.

Die Ellenbogen werden nach außen gehalten.

Das hochgestreckte Bein “verlängern”und das Knie zur
Brust heranziehen ohne das sich die LWS von der
Unterlage löst.

Nun das gestreckte Bein beugen, ergreifen und das andere Bein schräg nach oben strecken.

5-8 pro Bein mal wiederholen.