Die besondere Herausforderung bei dieser Übungsserie ist, trotz großer Gewichtsverschiebungen durch die Beine das Gleichgewicht zu halten und das Powerhouse
stabil zu halten. Die Beine sind nie geschlossen!

Ausgangsposition ist die Rückenlage, die Arme liegen
gestreckt neben dem Körper. Der Ball liegt unter dem Becken.
Beide Füße liegen flach auf dem Boden.

Ein Knie wird stark gebeugt zur Brust geführt und das
andere Beine schräg nach unten gestreckt.

Wechseln Sie jetzt langsam
4-5 mal die Beinhaltung

Weitere Variationen:
1 Ändern Sie die Fußposi-   tionen von Point auf Flex.
2 Machen Sie langsam    seitliches Beinüberkreuzen
3 Machen Sie große Kreise    mit offenen Beinen