Die Übung “Roll Down” kennen Sie schon aus dem Matwork. Nun dasselbe auf dem Ladder Barrel aber zum Schluß kommt noch die Drehdehnung dazu.

Ausgangsposition aufrechte Sitzposition auf dem Ladder
Barrel, die Arme sind gebeugt und die Hände hinter dem
Kopf (oder vor der Stirn). Die Füße sind in der Leiter eingehakt. Nun den Rücken runden und langsam über die runde Wölbung des Barrels abrollen. Dabei ausatmen und den Nabel nach innen oben ziehen.

Sie rollen über das Barrel ganz zurück, soweit es für Sie
angenehm ist und beginnen in der Endphase den Oberkörper (ohne Hüfte) zu drehen.
Halten für drei Atemzüge die Drehdehnung und drehen
dann wieder den Oberkörper gerade und rollen langsam
zurück in die Senkrechte.
Beim nachhintenrollen ausatmen, beim Drehen einatmen und beim Zurückrollen wird ausgeatmet.

Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal und kehren Sie dann
wieder in die Ausgangsstellung zurück.