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mann
Reformer with Box
Breaststroke
Musterseite

Do's & don'ts

Halten Sie bei gestreckten Beinen immer festen Innen-
schenkelkontakt.

Atmen Sie während der ganzen Übung gleichmäßig !
Passen Sie die Bewegung der langsamen, tiefen Atmung an und nicht umgekehrt !

Lassen Sie die LWS so gerade wie möglich und ziehen Sie den Nabel fest in Richtung WS.


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Ausgangsposition Bauchlage, Position wie auf dem Bild.

Nun beide Arme nach vorne ziehen und zugleich den
Oberkörper etwas aufrollen - bis zum Schambein.

Die gestreckte, aufgerichtete Position zwei Atemzüge
lang halten und dann wieder langsam dem Zug der Federn nachgeben und in einer Halbkreisbewegung die Arme seitlich neben die Hüfte führen.

Die Übung ähnelt dem Brustschwimmen, wie ja auch
schon der Name besagt.

Wieder strecken und so weiter.

Wiederholen Sie die Übung
8-10 mal.


mann
Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
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