Aufrecht
stehend an die Wand lehnen, die Beine gestreckt,
geschlossen und die Füße mit ge- schlossenen Fersen
45° nach außen gedreht. Der Rücken von den
Schultern bis zum Steißbein liegt fest an der Wand,
der Nacken ist lang nach
oben gestreckt und der Kopf lehnt ebenfalls an der Wand.
Die Schulterblätter sind nach unten und innen gezogen.
Der
Bauchnabel wird zur Wirbelsäule “gesaugt” und
das Becken ist leicht nach vorne
oben gezogen. Beide Arme hängen locker und entspannt
nach unten mit entspannten
Fingern. Die Atmung ist ruhig und gleich-mäßg,
der Brustkorb weitet sich in die Breite.
Diese Grundposition ist bei allen Stand- übungen dieselbe
und lehrt auch die Pilates-Prinzipien zu Verstehen ! |
Aufrecht
stehend werden die beiden Arme nach vorne gestreckt. Der Rücken
von den Schultern bis zum Steißbein liegt fest an der
Wand, der Nacken ist lang nach oben gestreckt und der Kopf
lehnt ebenfalls an der Wand.
Die Schulterblätter sind nach unten und innen gezogen.
Der Bauchnabel wird zur Wirbelsäule “gesaugt”
und das Becken ist leicht nach vorne
oben gezogen.
Nun werden die Arme zur Seite geführt und dann langsam
zur Mitte nach unten und wieder hoch bis sie waagrecht stehen.
Diese Übung wird 5-8 mal durch geführt.
Achten Sie dabei, dass die Position nicht verändert wird
und der Atem gleichmäßig fließt. Die Bewegungen
passen
sich an die Atemge-schwindigkeit an - nicht umgekehrt !! |
Aufrecht
stehend an die Wand lehnen, die Beine gestreckt, geschlossen
und die Füße mit ge- schlossenen Fersen 45°
nach außen gedreht. Der Rücken von den Schultern
bis zum Steißbein liegt fest an der Wand, der Nacken
ist lang nach oben gestreckt und der Kopf lehnt ebenfalls
an der Wand.
Die Schulterblätter sind nach unten und innen gezogen.
Der Bauch-nabel wird zur Wirbel-säule “gesaugt”
und das Becken ist leicht nach vorne oben gezogen. Beide
Arme hängen locker und entspannt nach unten mit ent-spannten
Fingern. Die Atmung ist ruhig und gleichmäßig,
der Brust-korb weitet sich in die Breite.
Langsam - Wirbel für Wirbel nach unten rollen
und
dabei die Arme locker hänger lassen.
Die LWS
bleibt fest an der Wand. Dann wieder
langsam
hochrollen bis in die Ausgangsstellung.
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Aufrecht
stehend an die Wand lehnen, die Beine gestreckt, geschlossen
und die Füße mit ge- schlossenen Fersen 45°
nach außen gedreht.
Die Füße stehen ca. schulterbreit von der Wand
entfernt ! Der Rücken von den Schultern bis zum Steißbein
liegt fest an der Wand, der Nacken ist lang nach oben gestreckt
und der Kopf lehnt ebenfalls an der Wand. Die Schulterblätter
sind nach unten und innen gezogen.
Nun langsam an der Wand herabrutschen bis die Oberschenkel
waagrecht stehen und die Unterschenkel senkrecht. Im Heruntergleiten
werden die Arme nach vorne ge- streckt. Bleiben Sie 5-10
Sekunden in dieser "Sessel"-position und gleiten
Sie dann wieder nach oben. Achten Sie dabei auf Ihr "Power-house".
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