Grundlagen für alle Kraftübungen
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      Grundsätzliches zu den Übungen
1   Ausreichende Höhe des Widerstandes
     (je nach Trainingszustand 40%-70% der Max.Kraft
2   Ganze Bewegungsamplituden
     (Günstiger für die Gelenke und die Koordination)
3   Muskelkettenübungen vor Isolationsübungen
     ("natural movements" sollten bevorzugt werden )
4   Ein-, zwei- und vielgelenkige Bewegungen
     (Unterscheidung von Übungen nach beteiligten Gelenken)
5   Beschleunigung - Geschwindigkeit - Rhythmus
     (Langsame, gleichmäßige, rhythmische Bewegungen )
6   Angepasster Widerstand
     (Adaptationsangepaßten Widerstand wählen)


                    Welche Faktoren beeinflussen das Kraftpotenzial:
Geschlecht
Bis Pubertät gleich - dann Frauen ca. 60% der Männer auf Grund weniger Muskelmasse
Alter
Maximale Kraft mit ~25 Jahren - dann Abnahme(bei Nichttraining)~1% pro Jahr
Genetisches Potenzial
Auch das genetisches Potenzial limitiert das Kraftpotenzial
Trainingszustand
Die mögliche Kraft ist abhängig von Trainingszustand. Auch Tagesverfassung
Motivation
Belohnung als Anreiz, Anfeuern aber auch Todesangst - spielt eine große Rolle. Tageszeit
Die Tagesverfassung ist ebenso beteiligt an Steigerung oder Abfall der Kraftleistungsmöglichkeit.

Alle anderen Faktoren werden auf den nächsten Seiten ausführlich behandelt !
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© COPYRIGHT - Dipl. Fitnesslehrer Günter Robert Pölzer 2002
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