Der
Programm-Aufbau des
“Power
Pump”
Bei
einem Musiktempo von 120 BPM wird ein Intervalltraining durchgeführt.
Etwas
ungewohnt aber genau so effizient wie eine andere Aerobic-Stunde ist der
Stundenablauf
des POWER PUMP. Vorbereitet werden ein STEP, die LH-Stange,
und
die benötigten Gewichte.
| Warm-Up |
ca.
6-8 Minuten |
|
|
| POWER
PUMP 1 |
ca.
6 Minuten |
Rücken
- Schultern - Arme |
LH |
| Aerobics |
ca.
2 Minuten |
|
|
| Stretching |
ca.
1 Minute |
|
|
| POWER
PUMP 2 |
ca.
6 Minuten |
Beine
- Schultern - Arme |
LH |
| Aerobics |
ca.
2 Minuten |
|
|
| Stretching |
ca.
1 Minute |
|
|
| POWER
PUMP 3 |
ca.
6 Minuten |
Beine
- Rücken - Brust |
LH |
| Aerobics |
ca.
2 Minuten |
|
|
| Stretching |
ca.
1 Minute |
|
|
| POWER
PUMP 4 |
ca.
6 Minuten |
Brust
- Schultern - Arme |
Scheiben |
| Aerobics |
ca.
2 Minuten |
|
|
| Stretching |
ca.
1 Minute |
|
|
| POWER
PUMP 5 |
ca.
6 Minuten |
Bauch
- Unterrücken |
ohne |
| Stretching |
ca.
6 Minuten |
|
|
WICHTIG:
Der Instructor weist immer wieder auf die Rückenhaltung hin und läßt
das
Beckenkippen vor der Stunde etwas üben. Bei allen Übungen, bei
denen die
Gewichte
nach vorne oder hinten gehoben werden, ist eine Schrittstellung wichtig.
|